話題のオートミールダイエットとは?半年続けて分かった驚きの効果と超簡単レシピを紹介!

話題のオートミールダイエットとは?半年続けて分かった驚きの効果と超簡単レシピを紹介!

オートミールについて詳しく知りたい人「最近話題のオートミールって何?どんな効果があるの?痩せるの?美味しいの?どうやって食べるの?」

今回はこういった疑問に答えます。(公開日2020,3,16)

本記事の内容

  • オートミールとは
  • オートミールとダイエットの関係
  • オートミールを使った超簡単ダイエットレシピ

 

記事の信頼性

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年で、現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動しています。

今までに110名以上の方をダイエット成功に導いていますし、過去には有名レコード会社の社長さん、所属のアーティストさん、モデル、アイドル、スポーツ選手の方々もサポートしてきました。
また、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。

なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。

 

読者さんへの前置きメッセージ

オートミールを調べている方のよくある悩みとして、「オートミールって何?痩せるの?」という点があると思います。

僕も少し前までは全然知らず、特に気にしていなかったのですが、色々と話題に上がっていたので調べてみると、海外のハリウッドセレブやアスリートにも愛用されていて、ダイエット・アスリートの減量・健康にかなり有効なであると分かりました。
しかし実際に使ってみないと分からないので、購入してみる事にしました。

そして、半年くらいオートミールを続けていると、「オートミールの驚きの効果」が分かってきました。
読まれている方は、まだ全然分からないと思いますので、今回は「オートミールについて、ダイエットの効果、レシピ」を解説していこうと思います。

※5分ほどで記事は読み終わります
5分後には、オートミールを試してみたくなるでしょう

オートミールとは

オートミールとは、「オーツ麦」の事です。
オーツ麦という麦を脱穀し料理しやすくしたものになります。

オートミールという名前の語源は
Oats(オーツ麦) x Meal(食事)という単語の掛け合わせです。

よく知られているグラノーラは、オーツ麦にナッツやドライフルーツを混ぜ、蜂蜜や砂糖で甘味をつけ、オリーブオイルなどを絡めオーブンで焼いたものになります。

なので、オーツ麦だけのオートミールの方が圧倒的に低カロリーでダイエットにもアスリートにもお勧めになっているんです。

 

オートミールとダイエットの関係

それは
・食物繊維が豊富
・タンパク質が豊富
・鉄分が豊富
・カルシウムが豊富
・低GI値食品
・ヘルシー
・お腹が膨らむ


解説していきます。

玄米よりも圧倒的な栄養価

栄養価の高い食材で有名な玄米ですが、オートミールは玄米を遥かに超す栄養価になります。

・腸内環境を整える食物繊維は玄米の3倍、白米の22倍
・筋肉の成長に欠かせないたんぱく質は玄米の2倍
・貧血や女性が積極的に摂っておきたい鉄分は玄米の2倍
・大切だと分かっていても不足しがちなカルシウムは玄米の5倍

これだけでも食べる価値が十分にありそうですよね!

腸内環境を改善する食物繊維が整っている

先ほど、玄米の3倍の食物繊維が含まれているお話はしましたが、なんとバランスも最適なんです。

というのも、食物繊維には
「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維があります。

この2つの食物繊維が両方含まれている食材は少ないのですが、なんとオートミールは両方とも含んでいるのです。


水溶性食物繊維

水に溶けるので、腸内の善玉菌を増やし血中のコレステロールを低下させてくれます。
また、オートミールが水に溶けるとドロドロのゲル状になるので、便を柔らかくし便秘の原因の1つである便の硬さを緩和してくれます。

不溶性食物繊維

水溶性と違い水には溶けません。
しかし、その分オートミールが水分を吸収し大きくなります。
お腹が膨らみ満腹感も得やすく、便のカサも増え、腸の運動を活発化させ、便通を良くします。

しかもこれだけではありません。
水溶性と不溶性のバランスが2:1が理想なのですが、オートミールは2:1で含まれているのです。

オートミールは本当に素晴らしい食材です。

ダイエットに最適な低GI値食品

GI値食品。
聞いたことがある方もいるでしょう。

GI値とは、グリセミック・インデックス指数の略で、食品に含まれる糖質の吸収度合いを表したものになります。

・高GI値食品は糖質の吸収スピードが早い
・低GI値食品は糖質の吸収スピードが遅い


糖質の吸収スピードが早い高GI値食品を食べると、血糖値が急上昇します。
すると、血糖値を下げようと体内でインスリンと言われるホルモンを出します。

このインスリンには、脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので

インスリンが出る=太る という事になるのです。

オートミールはというと、もちろん低GI値食品になります。
白米88に比べて、オートミールは55。

しかもグラノーラのおよそ半分のカロリーなので、大変ヘルシーな食材でダイエットには最適です。

オートミールを使った超簡単ダイエットレシピ

オートミールはお世辞にも、美味しい食材とは言えません。
しかし、オートミールだけでなくアレンジを加えれば、とても美味しい食材に変身します。
超簡単に出来る、ダイエットレシピを2つ紹介します。

オートミールx和風粥

①水1/2カップをレンジで暖める(600Wで1分)
②スプーン1杯の味噌を溶かす
③オートミール1/2カップを入れる
④更に、 水1/2カップ を入れる
⑤レンジで600Wで1分30秒暖める
 ※溢れる恐れがあるので注意
⑥卵をのせて、海苔をかければ完成

 

オートミールxアスリート飯

①オートミール1/2カップを入れる
②水1カップを入れる
③だし1/2杯を入れよく混ぜる
④レンジで600Wで2分暖める
  ※溢れる恐れがあるので注意
⑤チキンを食べやすいサイズに切る
⑥チキンと海苔を入れて混ぜる
⑦卵をのせて完成

 

どうでしたか?
オートミールの凄さは?
試してみる価値ありそうですよね?

朝食でご飯やグラノーラ食べている方、夕飯食べ過ぎてしまう方は是非一度オートミールに置き換えてみて下さい。

1週間も続ければ、辞める理由が見つからなくなりますよ!
もちろん上記2つだけでなく、デザート系にもアレンジ可能ですし、飽きずに続けられる事間違いなしです。

是非一度、お試しください。



以上になります。
質問、問い合わせは下記よりお願いします。

この記事の著者

Takuyaライフセービングアスリート/パーソナルトレーナー

ライフセービングアスリート、女性専門パーソナルトレーナー、YouTuber、ブロガーとして活動しています。

パーソナルトレーナー歴は10年ほどで、100名以上の方をダイエット成功に導いてきました。

体が変われば、自分に自信がつき、人生が変わる!
多くの方にこの素晴らしい体験をして頂きたいです。

ダイエットのやり方が分からない
何からやれば良いのだろう
綺麗になりたい
効率良く痩せたい

このような方々に向けて、毎日ダイエットに関する豆知識やトレーニング、ストレッチ、ヨガを配信しています。

この著者の最新の記事

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ページ上部へ戻る