モデルや著名人を指導するプロトレーナーがお勧めするダイエットに良いサプリメントと飲み方!

モデルや著名人を指導する
プロトレーナーがお勧めする
ダイエットに良いサプリメントと飲み方!

ダイエットにお勧めのサプリメントが分からない人「ダイエットにサプリメントは必要?飲まないとダメ?お勧めのサプリメントは?タイミングは?という方、体重が変わらない、もっと効率良くダイエットしたい、サプリメントについて具体的に知りたい。」

今回はこういった疑問に答えます。(公開日2020/3/7)

本記事の内容

  • ダイエットにお勧めのサプリメント
  • 僕自身が使っているサプリメント

 

記事の信頼性

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年
現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動し、今までに110名以上の方をダイエット成功に導いてきました。
これまでにモデルさんや著名人をはじめ、多くのアスリートをサポートさせて頂きましたし、僕自身は現役アスリートとして日々トレーニングに励んでいます。

サプリメントの知識は大変多いので、この記事への信頼性は大変高くなっています。

 

読者さんへの前置きメッセージ

ダイエット初心者のよくある悩みとして、「なかなか痩せない・・・・」という点があると思います。

僕もトレーナーになりたての頃は、サプリメントの知識は全くなく、逆にあまり良くないイメージを持っていました。
サプリメントに頼らなくても痩せる事が出来る、逆に体に悪いのではないのか?などと。

しかし

11年トレーナーをやっていると、「サプリメントの知識」が増え、自分でも試しお客さんにも試して頂き、どんどん詳しくなってきました。
そこで今回は「ダイエットにお勧めのサプリメント」について解説していこうと思います。

※5分ほどで記事は読み終わります
5分後には、今までよりも「サプリメントの知識」が確実に増えているでしょう

ダイエットにお勧めのサプリメント

結論は、「プロテイン」です。
プロテインを飲めば、筋肉を早く付ける事が出来るからです。

ダイエットにお勧めのサプリメント

■プロテインがお勧めの理由


ダイエットの目的は大きく分けて2つかなと思います。

1、減量
2、引き締まった身体を作る


減量にしろ、引き締まった身体にしろ、これらを効率良く行うには筋トレが不可欠です。
筋トレを行い、筋肉を成長させると

・基礎代謝が上がり痩せやすい体を作る事が出来る
・ヒップアップや下半身、にの腕を引き締める事が出来る


なので筋トレは、ダイエットを効率良く行う上で大切です。

では、筋トレを沢山やっていれば筋肉が成長していくかというと、そうではなく、筋肉を成長させるにはたんぱく質が必要になります。
たんぱく質を摂取していないと、せっかく筋トレを頑張っても効率良く筋肉を成長させる事が出来ません。

効率良く筋肉を成長させるには、体重1kあたり
1.5gのたんぱく質が必要です。
たんぱく質はお肉、お魚、卵、乳製品、大豆に含まれていますが、体重50kの方が効率良く筋肉を成長させるには75gのたんぱく質が必要になります。(50k x 1.5g)

75gのたんぱく質量とは一体どれ位だと思いますか?

なんと、卵だと約12個分です!!!
これ位食べないと、効率良く筋肉を成長させることが出来ません。
卵12個って難しいですよね。。。

なのでプロテインを摂取し、たんぱく質の補給を助け、筋トレの努力を無駄にしないように、効率良く筋肉を成長させます。

これがプロテインがお勧めの理由です。
せっかくの努力を無駄にしたくないですよね?

体重が落ちない方は、もしかしたらたんぱく質量が少なく、筋肉が効率良く成長していない可能性がありますね。


■絶対に必要?


必ず使わないといけないか?というと決してそうではありません。
プロテインはコストもかかりますし、 お肉、お魚、卵、乳製品、大豆でたんぱく質は摂取出来ます。

どうするかは効率の問題です。
上記で解説した通り、体重あたりのたんぱく質量を食品だけで摂取するのはとても大変ですよね。
不可能に近いです。
1日ならまだしも、筋トレをした日は摂取しなくてはいけません。

なので、少しでも筋肉をつけて早く効果を出したい方、ダイエットしたい方にはプロテインがお勧めです。
また、プロテインには筋肉を成長させるだけでなく、回復にも役立ちます。


■お勧めのプロテイン


僕がお勧めしているプロテインを3つ紹介します。
それぞれで目的が違いますので、お間違いないようにして下さい。
筋肉を効率の良く回復、成長させてくれます。

1、女性向け
2、男性向け
3、間食向け



・女性向け

ザバスのシェイプ&ビューティです。
たんぱく質が含まれている事はもちろん、女性に優しい鉄分、お肌に大切なコラーゲン、不足しがちなカルシウム、生活習慣病のリスクを抑えるマグネシウムも含まれています。
筋肉の成長はもちろん美しさのサポートもしてくれるプロテインです。

ミルクティ味で大変飲みやすくなっています。
約50食分です。

 

・男性向け

ザバスのホエイプロテイン100
なんといってもたんぱく質量が豊富です。
女性向けのシェイプ&ビューティの倍近く入っていますし、ホエイプロテインなので吸収率が早くなっています。

また糖質と脂質の代謝を高めてくれるビタミンB、抗酸化作用のあるビタミンC、丈夫な骨を作るビタミンDも含まれていて、味のバリエーションも5種類と大変豊富です。

どの味も飲みやすく、たとえ飽きてしまっても他の味に変える事が出来るので継続して飲めます。

ココア味 50食分

 

バニラ味 50食分

 

リッチショコラ味 50食分

 

抹茶風味 50食分

 

ヨーグルト風味 50食分

 

・間食向け

ザバスのソイプロテイン100です。
ソイプロテインなので、吸収率が遅れる分、腹持ちをしてくれます。
ダイエットの最大の敵は間食です。
昼食から夕飯の間に何を口にするかで大きく左右されます。

たんぱく質はもちろん、7種のビタミンB群、ビタミンCを含んでいますので、間食時に余計なお菓子や菓子パンを食べずにソイプロテインを飲めば、ダイエットは確実に加速します。

こちらも飲みやすく、くどくなく、僕はココア味がお気に入りです。

■ココア味 50食分

 

ミルクティ風味 50食分

 

■摂取のタイミング


プロテインはいつ飲むの?という疑問もあるので解説させて頂きます。
筋肉の効率の良い回復と成長には、筋トレ+プロテイン+適切な摂取量、そしてタイミングです。
ここもとても大切なパートになります。

1、トレーニング直後
2、間食時


・トレーニング直後

メインはここです。
筋トレをすると、筋肉は酷使され栄養を欲し回復、成長しようとします。
ここで、すぐにたんぱく質を摂取出来れば、効率の良い回復と成長が行われますが、時間が空いてしまうと100%の回復、成長が行われません。

理想は、筋トレ直後です。
ジムであれ、家であれ、一番最後の種目が終わった直後の摂取がお勧めになります。
なのでジムに通っている人は、プロテインを持っていきましょう。


・間食時

上記でも解説しましたが、ダイエットにおいて間食の摂り方は大切です。
お菓子、菓子パン、アイスなどを食べるのかプロテインを飲むのかで大きく変わります。
1週間もすれば効果は表れるでしょう。

糖質の多いカロリーの高いものを選ぶのか、たんぱく質が多く筋肉に役立つプロテインを選ぶのか。
考えずにに後者ですよね。
効率の良いダイエットには、間食時のプロテインはかなりお勧めです。


以上が、今回のテーマである、ダイエットとサプリメントのお話です。
最後までありがとうございました。

ここからはおまけです。
僕が実際に摂取しているサプリメントを紹介させて頂きます。
興味ある方は、引き続きお読み下さい。

僕自身が使っているサプリメント

全部で「3種類」です。
・水分補給に最適なプロテイン
・効率良く筋肉をつけるプロテイン
・コンディションを整えるグルタミン

1つずつ解説していきます。

前提として、僕は現役のライフセービングアスリートです。
全日本選手権日本一、全豪マスターズ一位を目指しています。

水分補給に最適なプロテイン

まず、トレーニング中にはザバスのアクアプロテインを飲んでいます。
このプロテインは、トレーニング中の水分補給に最適です。

グレープフルーツ風味という事もあり、すっきりさっぱりしていますし、吸収の良いホエイプロテイン、クエン酸、7種のビタミンB群、ビタミンCも含まれています。

飽きずに飲めるのはもちろんトレーニングのモチベーションも高めてくれます。
グレープフルーツとアセロラ風味の2種類です。

グレープフルーツ風味 40食分

 

効率良く筋肉をつけるプロテイン

トレーニング後には、ソイプロテインのココア味です。
ソイプロテインの特徴は、ホエイプロテインに比べて吸収率が遅いのですが、その分腹持ちは良くなっています。

また、吸収率が速いと血糖値の上昇が起きやすく、脂肪を蓄積しやすくなってしまうんです。

トレーニング中にアクアのホエイプロテインを飲んでいるので、トレーニング後はたんぱく質の補給、余計な脂肪の蓄積を防ぐ、腹持ちを意識して選んでいます。
昼食から夕食の間にお腹が空いた際の間食にも、ソイプロテインで補給です。

ココア味とミルクティ風味の2種類になります。

■ココア味 50食分

 

コンディションを整えるグルタミン

正直、グルタミンは摂取したくありません。
理由は簡単で、基本的にはサプリメントに頼らずに食材から摂取したいからです。
しかし30歳を過ぎ、疲労の蓄積、回復が20代に比べて圧倒的に遅れています。
更に体調が優れない時も増えてきたんです。

意識して食材を摂取していましたが、間に合わず、色々と探していた所グルタミンと出会いました。

グルタミンには 筋肉の分解抑制、細菌やウィルスの侵入を防ぐ、免疫力の向上、傷の修復といった求めていたものが全て含まれていたんです。
今では、トレーニング後や体調が優れない時に必ず飲んでいます。

500gで約50食分です。

 

以上が僕が現在、使用しているサプリメントです。
最初にも述べた通り、僕は現役のアスリートですので、パフォーマンスアップはもちろん、体調管理も疎かに出来ません。

サプリメントはあくまで栄養補助食品です。
基本的には食材で摂取し、取り切れない所だけ使用しています。
食事の他にも、ケア、睡眠にも気を使っています。

とはいえ、読まれている方も体調管理は大切だと思いますので、ご自身の体と向き合い過ごされてみて下さい。

分からない事、質問などありましたら以下の問い合わせフォームもしくは、Twitterよりご連絡下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。

この記事の著者

Takuyaライフセービングアスリート/パーソナルトレーナー

ライフセービングアスリート、女性専門パーソナルトレーナー、YouTuber、ブロガーとして活動しています。

パーソナルトレーナー歴は10年ほどで、100名以上の方をダイエット成功に導いてきました。

体が変われば、自分に自信がつき、人生が変わる!
多くの方にこの素晴らしい体験をして頂きたいです。

ダイエットのやり方が分からない
何からやれば良いのだろう
綺麗になりたい
効率良く痩せたい

このような方々に向けて、毎日ダイエットに関する豆知識やトレーニング、ストレッチ、ヨガを配信しています。

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